Memory loss atau berkurangnya kemampuan mengingat merupakan satu dari sekian kondisi yang paling sering di keluhkan orang berusia 50 atau lebih. Bahkan 10% orang berusia lebih dari 65 tahun mengalami gangguan dementia atau pikun. Namun jika anda hanya kadang-kadang mengalami gejala ‘lupa’ tidak langsung berarti anda mengalami kemunduran dalam hal ketajaman ingatan. Untuk mencegah agar tidak cepat pikun, ikutilah tiga tips Dr. Paul Takahashi dari Mayo Clinic.Berikut tipsnya :
1. Ciptakan Sistem untuk Membantu mengingat
Banyak informasi yang di terima kelima panca indera pada saat bersamaan kadang kala membuat anda perlu cara khusus untuk memantau berbagai hal-hal penting yang harus di ingat. untuk membantu ingatan anda bisa melakukan cara berikut:
- Buatlah catatan misalnya pada organizer, PDA, kalender dan berbagai daftar penting.
- Sampai batas tertentu rutinitas, misalnya kebiasaan meletakkan kunci mobil, domper atu lainnya di tempat tertentu, memudahkan anda mengingat. Atau, anda bisa sengaja meletakkan kunci mobil dekat lampu meja misalnya, sehingga anda ingat mematikan lampu tersebut sebelum pergi.
- Untuk mengingat nama seseorang yang baru di kenalkan lakukan pengulangan dengan sering menyebut namanya saat sedang bercakap.
2. Belajar Teknik Relaksasi
Stres dan kecemasan dapat mengganggu konsentrasi. karena itu sangat penting untuk membiasakan diri untuk relaks – benar-benar rileks – di bantu teknik relaksasi. Untuk mudahnya cobalah :
- Duduk atau berbaringlah dengan nyaman dengan mata tertutup.
- Kontraksikan seluruh otot tubuh, kemudian lepaskan.
- Bayangkan tubuh anda sebagai air atau es yang mencair untuk menambah tubuh semakin relaks.
- Saat relaks bernapaslah secara perlahan.
- Setelah bener-benar relaks bayangkan anda berada di lokasi atau tempat favorit anda yang indah, tenang dan menyenangkan.
- lakukan selama 15 menit sampai 30 menit.
3. Makan, Minum, dan Lakukan Hidup Sehat
Sering-seringlah mengkonsumsi serat, sayur dan buah. Jangan lupa untuk mengkonsumsi air secukupnya, sesuai dengan aktifitas fisik anda.
Semoga tips - tips di atas bisa membantu Anda dalam mempertajam ingatan.
ConversionConversion EmoticonEmoticon